La importancia de dormir y 10 hábitos para lograrlo
Todos queremos una vida saludable. Pero a lo largo de nuestra vida, adquirimos malos hábitos, que nos deterioran. Por eso queremos ayudarte a cumplir con tu propósito de tener estilo vida saludable. Hoy comenzamos una nueva sección, donde te iremos proponiendo diferentes hábitos que te ayudarán a vivir más, mejor y con más energía
El sueño es un factor fundamental para tener una vida saludable. Es imprescindible para un adecuado funcionamiento de nuestro organismo
Un dormir bien, no sólo te da la sensación de descanso, te mantiene saludable y te permite procesar nuevas informaciones.
El sueño adecuado es fundamental para restablecernos diariamente y mejorar nuestra salud.
Pero, ¿Cuánto sueño necesito?
Nuestro cuerpo nos pide dormir y no podemos evitarlo.
La cantidad de sueño que requerimos, depende de diversos factores. Por ejemplo, como tu edad, estilo de vida que tienes, tu estado de salud, etc.
Sin embargo, las recomendaciones generales para dormir son:
- Recién nacidos: 16-18 horas al día
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
- Adolescentes: 9-10 horas al día
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
Qué hábitos me pueden ayudar a tener un sueño saludable
Para mejor la calidad de tu sueño y el de tu familia, queremos compartir algunos sencillos y prácticos consejos para dormir más y mejor:
- Antes de acostarte, evita comer abundantemente y beber líquidos que contengan cafeína
- Retira todos los dispositivos electrónicos que tengas en tu habitación. Televisor, computadoras y teléfonos.
- Preocúpate de que tu habitación sea silenciosa, oscura, ventilada y que tenga una temperatura adecuada.
- Intenta acostarte a la misma hora todas las noches y levantarte a la misma hora todas las mañanas.
- Lee un libro o toma un baño para relajarte.
- Haz ejercicios diariamente o regularmente.
- No duerma siesta sin en las noches te cuesta conciliar el sueño
- No fumes, hacerlo perjudica el sueño
- No bebas alcohol. Es un error creer que te ayuda a dormir mejor. Al otro día, no despertarás descansado.
- Si tus problemas de sueño persiste, consulte a un médico para descubrir los orígenes del problema y te ayude a normalizarlo.
Conclusión
Dormir lo suficiente es esencial para ayudarnos a lograr una salud y un bienestar óptimos.
Un estilo de vida saludable no puede omitir un sueño adecuado y de calidad
Cuando se trata de tu salud y la de tu familia, el sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta balanceada.
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